糖是人体必需的一种营养◈★★。糖类物质是由碳◈★★、氢◈★★、氧元素构成◈★★，在化学式的表现上类似于“碳”与“水”的聚合◈★★，所以称之为碳水化合物◈★★。糖是人体必需的一种营养◈★★，经过人体吸收之后马上转化为碳水化合物◈★★，供给人体能量◈★★。适量摄入◈★★，掌握好吃糖的时机◈★★，对人体是有益的◈★★。

　　疲劳饥饿时◈★★，食糖可迅速被吸收提高血糖免费日产区2021◈★★。当头晕恶心时◈★★，吃些糖可升高血糖稳定情绪K8凯发VIP入口◈★★，有利恢复正常◈★★。

　　据报道凯发K8国际首页◈★★，◈★★，美国科学家经过对千余名中小学生进行实验发现◈★★，饭后吃一些巧克力◈★★，下午1-2节课打瞌睡者只有2%◈★★，而不吃巧克力的同学打瞌睡者却高达11%◈★★。

　　此外◈★★，对数百名驾驶员进行的试验也表明◈★★，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力◈★★、甜点心或甜饮料时◈★★，车祸要少得多◈★★。

　　近年来免费日产区2021◈★★，由于报道糖对人体健康危害的文章越来越多◈★★，一些片面宣传的舆论使人们对进食糖顾虑重重◈★★，感到“吃糖可怕”◈★★。甚至出现了有的爸爸妈妈禁止孩子吃糖的现象◈★★。美国食品和药物管理局特别工作小组对食糖研究的结论是◈★★：食糖除导致龋齿外◈★★，对引起其他疾病是没有根据的◈★★。作为合理搭配饮食的一部分◈★★，吃糖如同吃其他东西一样◈★★，只要食用适量◈★★，适时◈★★，是不会有碍健康的◈★★。

　　做任何事情都有一个度◈★★，吃糖也一样凯发一触即发◈★★！◈★★，糖吃得太多了◈★★，会给我们的健康带来许多麻烦◈★★。所以我们要牢记吃糖过多会损害健康的教训◈★★。

　　糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度◈★★，长期的高糖饮食凯发k8官网登录vip◈★★，会导致脂肪像一个个小球一样◈★★，聚集在肝脏周围K8凯发VIP入口◈★★，是“非酒精脂肪肝”的前兆免费日产区2021◈★★。数据显示◈★★，1/5的英国人被这个问题困扰◈★★，50岁以上的男性是高发人群◈★★。

　　血液中的糖会附着在蛋白质上◈★★，并产生糖化产物◈★★，它们会破坏胶原蛋白◈★★、弹力蛋白等蛋白纤维◈★★，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂◈★★，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效◈★★，招架不住紫外线等的外部侵害K8凯发VIP入口◈★★。

　　由于糖属酸性物质◈★★，吃糖过量会改变人体血液的酸碱度免费日产区2021◈★★，呈酸性体质◈★★，降低人体免疫功能◈★★，减弱人体白血球对外界病毒的抵御能力◈★★，使人易患各种疾病K8凯发VIP入口◈★★。

　　因为吃糖过多会影响体内脂肪的消耗◈★★，造成脂肪堆积◈★★；吃糖过多◈★★，超过正常摄入总食量的16-18%◈★★，就可使体内钙质代谢紊乱◈★★，妨碍体内的钙化作用◈★★，造成缺钙◈★★，从而影响儿童生长◈★★，容易引发骨折◈★★。

　　有的孩子有喜欢持续好几分钟含着一块糖的坏习惯◈★★。口腔内有一种乳酸杆菌◈★★，会使糖发酵产生乳酸◈★★。糖含在嘴里的时间越长◈★★，产生的乳酸越多◈★★，发生龋齿的机会就越大◈★★。

　　由此可见◈★★，不管成年人和儿童吃糖过量和方法不当都会影响人体健康◈★★。所以◈★★，我们必须掌握正确的吃糖方法◈★★。

　　首先做到控制好摄入量◈★★。我们要知道◈★★，吃糖的危害主要来源于含糖量很高的精制糖◈★★，黑糖◈★★，红糖◈★★，白糖◈★★，冰糖都是精制糖◈★★。我们在购买食品的时候要学会识别含糖量的高低◈★★，在购买前◈★★，我们得先看一下食品包装上的配料表◈★★，配料表前三个名称有糖◈★★，那么这个产品中的精糖（白砂糖◈★★，玉米糖浆◈★★、果糖）含量是非常高的◈★★。购买和吃的时候请你自己选择◈★★，控制好摄入量◈★★。

　　控制精制糖的摄入量◈★★，首先要知道我们日常食物中的糖含量◈★★。根据糖的分类而定免费日产区2021◈★★，白糖摄入量每日30g－40g◈★★。

　　在我们日常的食物中其实包含着许多“隐形的糖”◈★★，上面没写着“糖”字◈★★，你也吃不出有糖◈★★，却是含糖大户◈★★，我们称他们为“隐形糖”◈★★。

　　一些富含淀粉的食物如蔬菜中的土豆◈★★、胡萝卜◈★★、芋头等块茎类食物◈★★，以及大家常吃的白米◈★★、白面以及其他粮谷类食物◈★★，因为富含淀粉也属于“隐形糖”食物◈★★。

　　对于其他一些“隐形糖”食物◈★★，比如土豆◈★★、白米◈★★、白面◈★★，我们还是要吃的◈★★，只是得注意吃法◈★★。在吃土豆等块茎类食物时◈★★，要采用素炒或者与其他蔬菜一起炒的方法◈★★，这样吃的能量只相当于煮◈★★、蒸◈★★、炖吃的1/200◈★★。而对于白米◈★★、白面◈★★，吃的时候尽量做到粗细结合免费日产区2021◈★★、粮豆结合◈★★，像高粱◈★★、荞麦◈★★、燕麦◈★★、莜麦◈★★、薯类及各种豆类等因为含有较多的膳食纤维◈★★，有降糖◈★★、降脂◈★★、通便的功效◈★★。

　　去商店购买食品时◈★★，若在商品的营养成分列表上看到了如白糖◈★★、砂糖◈★★、蔗糖◈★★、果糖◈★★、葡萄糖◈★★、糊精◈★★、麦芽糊精◈★★、淀粉糖浆◈★★、果葡糖浆◈★★、麦芽糖◈★★、玉米糖浆等◈★★，尤其是葡萄糖等字眼◈★★，则表明其是含有“隐形糖”的食物◈★★，要少食用◈★★。

　　平常买东西市面上经常可以看到无糖产品◈★★，所谓的无糖食品真的无糖吗？这些糖的特点是不加糖◈★★，而以代糖代替◈★★，使食品同样有甜味K8凯发VIP入口◈★★，食品的包装上通常标示着“无糖”◈★★；代糖也分为健康的和非健康的◈★★。不健康的◈★★：糖精◈★★，阿斯巴甜◈★★，安赛蜜◈★★，蔗糖素免费日产区2021◈★★，无糖可乐等◈★★；健康的◈★★：木糖醇◈★★。

　　平时吃的很多食品中都含有糖◈★★，一不小心就会摄入过量K8凯发VIP入口◈★★，所以我们应该怎样做到减糖不减甜呢？蜂蜜◈★★，枫糖浆◈★★，椰子糖◈★★，椰枣糖一类的都是健康且血糖生成指数偏低的果糖◈★★。

　　知道了正确的方法◈★★，大家可以选择自己喜欢的各种糖果和甜食了◈★★，并且养成安排好什么时候吃的好习惯◈★★，特别注意吃的量不要超过每天40克◈★★。（顾友文）

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